中年女人在经历婚外情后，可能面临许多心理和情感上的挑战。

以下是一些建议，帮助她们进行自我救赎： 

 1. 承认和面对问题：首先要诚实地面对婚外情的事实，承认自己的错误，并愿意为此负责。 

 2. 反思：花时间思考自己在婚外情中的动机和原因，以便更好地了解自己的情感需求。 

 3. 沟通：与伴侣坦诚地沟通自己的感受，包括为什么会发生婚外情，以及自己的期望和需求。 

 4. 重建信任：努力重建与伴侣之间的信任。这需要时间和耐心，但只要双方都愿意付出努力，信任是可以重建的。 

 5. 寻求专业帮助：如果感到无法独自应对，可以寻求婚姻顾问或心理治疗师的帮助。他们可以提供专业建议和指导，帮助处理复杂的情感问题。 

 6. 专注于自我成长：通过阅读、参加课程或加入支持团体，努力提高自己的心理素质和情感管理能力。 

 7. 增强自尊：关注自己的需求和感受，培养自尊和自信。可以尝试进行冥想、瑜伽或其他有助于放松身心的活动。 

 8. 建立健康的社交网络：拓展社交圈，与支持性和积极的朋友保持联系。他们可以提供支持和鼓励，帮助度过难关。 

 9. 保持耐心：自我救赎是一个漫长的过程，需要时间和耐心。保持积极的心态，相信自己能够克服困难。 

 10. 保持对未来的希望：尽管经历婚外情可能让人感到沮丧，但重要的是要相信未来还有更美好的可能性。努力为自己的幸福和未来做出积极的改变。 

 最重要的是，要给自己时间和空间去处理这个复杂的问题。自我救赎不是一蹴而就的过程，需要时间和耐心。通过采取上述建议，中年女性可以逐步走出婚外情的阴影，实现自我救赎。